💥 Séance BAS DU CORPS pour les traileur-se 🚀

👉 Quads, fessiers, mollets avec un accent renforcement tendineux.

🤓 Bien s’échauffer avant de démarrer !

La séance ⤵️

1️⃣ Fente bulgare 3 x 30 secondes en gardant la tension en isométrique (attention très exigeante🔥)

2️⃣ Gobelet squat 3 séries : On essaie d’avoir une amplitude complète, sans décoller les talons.

3️⃣ Fente vers l’avant : on alterne les jambes. On travaille la proprioception et on essaie de garder l’équilibre sur chaque exécution.

4️⃣ Extension de mollet : on va chercher une amplitude complète. On va prendre du temps sur la phase excentrique environ 3 secondes.

⚠️ Important 👉 Dans un premier temps on se concentre sur la bonne exécution des mouvements et après on va chercher l’intensité au fur et à mesure des séances 😉

➡️ Exercices complémentaires : Il serait intéressant de rajouter un travail sur les ischio soit dans cette séance soit dans une autre 🤓

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