Objectif 💯 bornes - Épisodes 7 - Stress mécanique

En ultra-endurance, les blessures sont rarement des accidents : elles viennent surtout du surentraînement, des erreurs de charge ou d’une progressivité mal gérée. 

🔹 Syndrome de sur-utilisation : Les impacts répétés (jusqu’à 2,5x le poids du corps) usent les tissus sans repos.

🔹 Les blessures récurrentes : Syndrome rotulien 🦵, périostite tibiale 🦴, aponévrosite plantaire 👣 + le syndrome de l’essuie-glace (bandelette ilio-tibiale).

🔹 Fatigue = technique altérée : Épuisé, le corps compense (hanches/genoux en surmouvement) - irritations garanties.

🔹 Règle d’or : +10 à 15% max par semaine en volume/intensité. Au-delà, c’est le rouge ! 🚨

📈 Dans ta préparation, les paramètres suivants sont à considérer : progressivité, gestion du stress, alimentation, sommeil, équipements et bien-sûr renforcement.

😅 Personnellement, j’y ai aussi goûté : patte d’oie, TFL, tendinopathie tendon quadricipital. Comme quoi, ça demande de la finesse et du recul.

😉 Si tu as des doutes sur ta préparation, on te propose le check-up Trail !❤️

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