Objectif 100 Bornes - Épisode 5 : J’aime mes chevilles 🏃‍♂️💨

La cheville et le mollet sont les premiers amortisseurs et propulseurs du coureur. Pour tenir sur la longue distance et prévenir les pathologies comme la tendinopathie achilléenne ou les aponévrosites, le renforcement spécifique est non négociable ! 🚫🩹 Bye bye les entorses… et les regrets ! 🫣

Dans cet épisode, on explore trois piliers essentiels : ✅ Le contrôle excentrique : Pour renforcer la structure musculo-tendineuse sous tension. On travaille avec du tempo sur des extensions de mollets, genoux pliés ou tendus pour varier les plaisirs. 😍 ✅ La stabilité multidirectionnelle : Travail d’éversion et d’inversion pour une cheville résiliente, même sur terrains instables. À faire avec des élastiques, en isométrique… ou en salle à la poulie (attention, ça peut faire râler les fans de curl ! 😏). ✅ La pliométrie : Pour optimiser le stockage et la restitution d’énergie (à intégrer uniquement sur une base solide). Il existe plein de variantes ludiques ! La plus connue ? La corde à sauter de notre enfance.

⚠️ Nuance importante :

Le renforcement n’est efficace que s’il est intégré intelligemment. Charger vos mollets la veille d’une séance de fractionné, c’est le meilleur moyen de créer une surcharge inutile (et des courbatures inutiles aussi 😅). La progression doit rester la priorité.

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