Marre de finir tes courses à l’agonie ? 🛑🏃‍♂️

Si tu prépares un trail long ou un 100 km, tu dois connaître la Méthode Cyrano. Contrairement aux idées reçues, marcher n’est pas un aveu de faiblesse, c’est une arme tactique !

Pourquoi ça marche ? L’idée, popularisée par Jean-Marc Dewelle, est d’intercaler des portions marchées à intervalles réguliers dès le début de l’épreuve.

Les bénéfices prouvés :

1️⃣ Économie d’énergie : Tu limites la dérive de ta fréquence cardiaque.

2️⃣ Préservation musculaire : Tu réduis les traumatismes liés aux impacts constants.

3️⃣ Mental d’acier : Tu découpes ton objectif en micro-défis de 10 minutes.

Le protocole type : Sur un 100 km, un ratio courant est de 9 min 15 s de course pour 45 s de marche. Teste tes propres ratios lors de tes prochaines sorties longues ou “rando-courses” !

👇 Et toi, tu es plutôt adepte du “tout en courant” ou tu gères déjà tes pauses marche ? Dis-le nous en commentaire !

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