Épisode 6 - Objectif 💯 bornes : Courir 100 km par semaine pour préparer un 100 km ? Penser qualité 🛑

Si ton emploi du temps est limité, tu n’as pas besoin de vider ton réservoir d’énergie en accumulant des kilomètres inutiles. La science du trail montre qu’avec seulement 4 sorties par semaine, tu peux franchir la ligne d’arrivée fort et en bonne santé. ❤️

Le secret ? Remplacer la quantité par la qualité et la charge.

Voici la stratégie exacte à copier-coller :� 🔥 1. Les 3 séances clés + 1 Séance 1 : De la VMA/VO2 Max pour monter ton plafond aérobie. Séance 2 : Du Seuil de lactate (tempo) pour maintenir une vitesse élevée plus longtemps. Séance 3 : Des Côtes. Du renforcement excentrique en descente et de la puissance en montée. Séance 4 : La Sortie Longue (non-négociable). Elle doit représenter au moins 50 % de ton volume hebdomadaire.�

🧠 2. Le Cheat-Code : Une fois par semaine, fais une sortie à jeun (minimum 10h sans manger) ou avec un bol alimentaire. C’est la préparation digestive.�

💪 3. Ton bouclier anti-blessure : Ne néglige pas le renforcement (surtout les chaînes postérieures et le tronc). Un corps fort consomme moins d’oxygène et t’évite, par exemple, le syndrome de l’essuie-glace.

🚀 Moins de kilomètres, plus d’intensité.�

💬 Tu penses qu’on peut préparer un ultra avec moins de volume ? Donne-moi ton avis en commentaire !

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